Et basis styrketræningsprogram for nybegyndere

Et basis styrketræningsprogram for nybegyndere kan bestå af følgende øvelser:

1. Squats: 3 sæt x 10 gentagelser
2. Bænkpres: 3 sæt x 10 gentagelser
3. Dødløft: 3 sæt x 10 gentagelser
4. Skulderpres: 3 sæt x 10 gentagelser
5. Bent over rows: 3 sæt x 10 gentagelser

Med disse 5 øvelser, kommer vi faktisk igennem alle de store muskelgrupper i kroppen, og flere øvelser er faktisk ikke behøvet – specielt ikke for nybegyndere.

Det anbefales at træne 2-3 gange om ugen med mindst en dags hvile mellem hver træningsdag. Start med lette vægte og fokusér på korrekt teknik. Gradvist øg vægten, når du føler dig komfortabel med øvelserne. Husk at varme op før træning og strække ud efter træning for at undgå skader. Konsistens og progression er nøglen til succes i styrketræning.